Voel je je snel overweldigd in een drukke winkelstraat, word je moe van een gesprek met te veel mensen tegelijk, of kom je doodmoe thuis na een dag met veel indrukken? Dan ben je waarschijnlijk gevoelig voor prikkels. En daar is niks mis mee.
In een wereld die draait op snelheid, schermen en sociale druk is het geen wonder dat steeds meer mensen overprikkeld raken. Maar wat betekent het precies om gevoelig te zijn voor prikkels en nog belangrijker: wat kun je eraan doen?
Wat zijn prikkels eigenlijk?
Prikkels zijn alle signalen die binnenkomen via je zintuigen: geluiden, geuren, beelden, aanrakingen, smaken – maar ook sociale signalen, spanningen, verwachtingen. Als je gevoelig bent, komen die signalen harder of voller binnen. Je systeem heeft meer tijd nodig om alles te verwerken. En als het te veel wordt, raak je overprikkeld.
Hoe herken je overprikkeling?
Iedereen ervaart het anders, maar dit zijn veelvoorkomende signalen:
- Snel moe of geïrriteerd raken
- Hoofdpijn of gespannen schouders
- Een vol hoofd of moeite met concentratie
- De behoefte om je terug te trekken
- Emotioneel reageren zonder duidelijke reden
Wat kun je doen om beter met prikkels om te gaan?
1. Ken je grenzen
De eerste stap is herkennen waar jouw grens ligt. Dat kan verschillen per dag, afhankelijk van je energie, omgeving en stressniveau. Let op vroege signalen van overprikkeling, zodat je op tijd kunt bijsturen.
2. Plan rustmomenten in
Wacht niet tot je "op" bent. Plan bewust pauzes in je dag: een wandeling zonder telefoon, even liggen, ademhalen, naar buiten staren. Zie het als mentale hygiëne.
3. Beperk overbodige prikkels
- Zet notificaties uit op je telefoon
- Draag een zonnebril of oordoppen op drukke plekken
- Kies rustige routes of momenten voor boodschappen
- Beperk multitasken
4. Leer ‘nee’ zeggen
Je hoeft niet overal bij te zijn. Zeggen dat je rust nodig hebt is geen zwakte, maar een kracht. Mensen die écht om je geven, begrijpen dat.
5. Ontprikkel bewust
Wat helpt jou om op te laden? Denk aan natuur, stilte, muziek, creativiteit, lichaamsbeweging, ademhalingsoefeningen. Ontdek wat jouw batterij weer vult.
Gevoeligheid is geen last: Het is een kracht
Als je gevoelig bent voor prikkels, betekent dat ook dat je intenser waarneemt. Je ziet details, voelt stemmingen aan, merkt dingen op die anderen missen. Dat kan juist heel waardevol zijn. Maar dan moet je wel goed voor jezelf zorgen. Je zenuwstelsel heeft rust en ruimte nodig om in balans te blijven.
Tot slot: mildheid helpt
Je hoeft jezelf niet te fixen. Je hoeft alleen te leren hoe je jezelf beter ondersteunt. Wees mild als je een prikkelbare dag hebt. Je bent niet zwak. Je bent mens.
Wil je jezelf beter leren kennen en met meer rust door de dag gaan? Begin klein. Eén rustmoment per dag kan al het verschil maken.
© Blog a la Syr
Reactie plaatsen
Reacties